Cómo reducir el estrés laboral y evitar el agotamiento: explica un psicólogo

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Las presiones del trabajo moderno hacen que el presentismo y el agotamiento sean altos

Los gerentes pueden realizar pequeños cambios en la cultura del lugar de trabajo, como dar frutas y alentar las caminatas. Y los empleados pueden tomar medidas como priorizar lo que quieren lograr y dormir más.

¿Cómo te resultaron esos propósitos de año nuevo? Los viejos hábitos ya habrán regresado para muchos; no está solo si ya dejó de usar esa nueva membresía de gimnasio.

El estrés y el cansancio más crónico, como el agotamiento, es común en el lugar de trabajo moderno . La gente se está hundiendo bajo la presión de una cultura de asistencia que glorifica estar presente en el trabajo a expensas de su salud. Pero, ¿exactamente por qué sucede esto y qué puede hacer para prevenirlo?

Las culturas presentistas, que ven a los empleados trabajando más horas, se han relacionado con tasas más altas de agotamiento . Esto es lo opuesto al absentismo. La gente va al trabajo cuando está enferma, o incluso cuando trabaja en exceso, y es un hábito que es más común de lo que pensamos. Los empleados sienten que no pueden desafiar esta cultura porque ven que todos los demás hacen lo mismo.

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Reino Unido y EE. UU. Tienen altos niveles de personas que sufren agotamiento.Imagen: OMS

Las personas que van a trabajar cuando están enfermas o trabajan más horas de las esperadas a menudo trabajan a menos de su capacidad total . Los estudios muestran que esto da como resultado una disminución de la productividad .

Un estudio en los Países Bajos que analizó una variedad de trabajos encontró que el presentismo puede parecer rentable para las empresas al principio debido a la reducción de la ausencia de empleados. Pero a largo plazo, el presentismo resultó en niveles más altos de enfermedad y ausentismo más adelante.

Otros estudios han encontrado que el presentismo puede causar una disminución en la productividad del empleado individual en al menos un tercio y es más costoso para el empleador que su contraparte, el ausentismo . También es lo que enferma a los empleados.

La Organización Mundial de la Salud clasifica oficialmente el agotamiento como un “fenómeno ocupacional”. Se define como “un síndrome conceptualizado como resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito”. Y se caracteriza por sentimientos de agotamiento o agotamiento de energía, sentimientos negativos y cínicos hacia su trabajo y una disminución en el rendimiento.

Empezando desde arriba

Abordar el agotamiento es responsabilidad tanto de las organizaciones como de sus empleados. Si mejorar su salud es una prioridad para usted, su salud laboral juega un papel crucial en esto, tanto física como mentalmente.

Los líderes deben predicar con el ejemplo. Hay un efecto de goteo en el liderazgo donde los subordinados copian a los que están por encima de ellos . No quieren parecer débiles y sentir que necesitan esforzarse más. Si los líderes comienzan a tomar descansos para almorzar, dar un paseo a la mitad del día y salir a una hora razonable, eso es un buen ejemplo para su equipo.

Si eres gerente y ves más y más comportamientos presentistas, la cultura de la vergüenza podría estar afectando a tu organización. Considere abordar esto de frente. Proporcione fruta, anime a caminar afuera y dígale a su personal que se vaya a tiempo. Estos son solo algunos de los pequeños cambios que puede realizar para ayudar a crear un lugar de trabajo más saludable y feliz. Si puede, consiga consultores de bienestar en el lugar de trabajo para que realicen talleres para usted y su equipo.

La salud empieza en casa

Si es un empleado, no debe esperar que su jefe sea el único responsable del bienestar de su lugar de trabajo. También debe realizar cambios usted mismo. 

A continuación, se ofrecen algunos consejos para aliviar el estrés y reducir las posibilidades de agotamiento:

Elija una prioridad. Escriba exactamente lo que quiere que suceda este año. ¿Estás buscando un cambio de carrera o un ascenso? ¿Quieres priorizar tu vida fuera del trabajo? Una vez que haya definido lo que desea, puede comenzar a hacer pequeños cambios para trabajar en esto.

Establezca algunas metas. Una vez que haya establecido exactamente lo que le gustaría lograr, establezca algunos objetivos mensuales. Trabaje al ritmo que más le convenga. Alcanzar metas más pequeñas puede resultar en un aumento de dopamina que aumentará su sentido de logro y motivación .

Duerma mejor. Dar prioridad al descanso y mejorar la higiene del sueño estimulará su sistema inmunológico . Ser disciplinado acerca de desconectar los dispositivos electrónicos una o dos horas antes de irse a dormir por la noche también mejorará la calidad de su sueño.

Hacer mas ejercicio. Si tiene un trabajo sedentario, salga más. Tomar un descanso para almorzar puede ayudar a obtener la claridad mental necesaria para ser productivo y realizar tareas más desafiantes. También evitarás el bajón de la tarde.

Ayuda a los que te rodean. Las investigaciones muestran que comportamientos como apoyar a los demás y dar retroalimentación positiva a los colegas pueden ayudar a reducir sus propios niveles de estrés y el efecto que su estrés tiene en su salud mental.

Reducir el estrés en el trabajo y mitigar el efecto que tiene sobre usted se reduce a una combinación de actividades físicas y mentales. Es responsabilidad de todos.

Por: Sarah Tottle, https://www.weforum.org/